[...] owoców i orzechy laskowe Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie biorę 20g bcaa przed treningiem, tabletkę super omega 3 do kolacji, 4 tabletki cm3 przed treningiem i odżywkę białkowa do posiłku gdy mi brakuje białka Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] sie na knorr goracy kubek danie w 5 min . schudlam w dluugim czasie (2 miesiace) tylko 6 kg choc efekt jest na tyle duzy ze weszlam w stare spodnie w ktore przed dieta wg nie wchodzilam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema.stan bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle [...]
[...] temacie młokosem, który dopiero doczytuje informacje po książkach, gazetach i forach - nie wydaje mi się, żeby w dni treningowe robić całkowicie nisko węglowodanową dietę - przed i po treningu. Myślałem żeby przed treningiem spożywać kurczaka lub rybę (zrobione w stylu fitness na wodzie/parze) + węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (ryż [...]
[...] gdys zakupilem "Carbo PUR" Hi-Tec'a sugerujac sie potrzeba skoku insulinowego dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit. Moja suplementacja: Rano (czyli przed treningiem): HMB + Aminokwasy + Tryptofan + Przedtreningowka (gdy nie cwicze brzucha) Po treningu: HMB + Aminokwasy + Bialko Serwatkowe W ciagu dnia, gdy czuje glod [...]
[...] tłuszczyk na brzuchu i boczkach więc postawiłem na mniejszą ilość węglowodanów. Wrzucam zdjęcie diety i tutaj moje pytanie: Pierwsze i drugie śniadanie to jest B+T. Posiłek przed treningiem jak i po zawiera węglowodany i teraz... Posiłek na noc - czy taka ilość węgli jest OK? Wykluczyłem do godziny 15:00 węglowodany i przesunąłem je na drugą [...]
[...] sztuk Dodatkowo: MUTANT MASS 6800g - 2 miarki 140 g/ 550 kcal - 20-30 minut po kazdym treningu na siłowni/rowerze. Witaminy Olimp Vita-Min Multiple - po 1/tab codzinnie 1 h przed snem. Oczywiście resztę białka z jajek, serki homogenizowane, jogurty pitne wysokobiałkowe, Skyr + musli, ryż itp itd. Badania dziś 05.05.2022 były konsultowane z [...]
Czesc mam pytanie co do 6 weider'a. Biegam codziennie o 6;20 i 21;30 i tu nasuwa sie pytanie: -Kiedy robic 6 weidera wieczorem czy rano? -przed czy po bieganiem ? (ile przed czy po bieganiu?) -na glodno czy po jedzieniu (ile przed jedzenie lub po?)
[...] 5,6/ 1,7/ 51,5 Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0 Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8 B T W kcal 41,84 3,3 54,3 399 Posiłek przed treningowy Ryż biały(100g) 6,7 /0,7 /78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(200g) 43/ 2,6 /0 Musli z rodzynkami i orzechami (100g)11,5/ 12,7/ 62,9 B T W [...]
[...] 22.30( nie raz zjem całe zapotrzebowanie np. do 19, zależy czy mam trening kick boxingu) Czy robić nadal If, czy normalna dieta kulturystyczna 5 posiłków ? Nawiązując do poprzedniego pytania, przed tymi paroma dniami przerwy jadłem 2600kcal 160gB/70gT/330gW. W ciągu tych 4 dni przerwy jadłem po ok.4000kcal. Czy brak efektywności we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Chciałbym aby cykl trwał jakoś 6 tygodni. Chciałem przyjmować od samego początku 5g przed treningiem, 5g po treningu a w dni poza treningowe 3g rano i 3g przed obiadem. Oprócz tego myślałem nad dorzuceniem do tego cyklu BCAA aby po prostu zrobić 1 a porzadny [...]
oto suple jakie wybralem prosil bym os sprawdzenie czy wszystko dobrze i ew. doradzenie/poprawienie body octane ( rano i przed tren po 1 porcji) tight xtream (rano i przed tren zaczynam od 2*1) bcaa (tu sie jeszcze zastanawiam) ( 1g/kg MC przed i po tren/aero) ew. sp 80 do uzupelnienia diety
[...] zostawić bo widzę że nawet mi wchodzi (11-12 KG w jakieś 5,5 miesięca bez zatłuszczenia ) obwody idą a pas stoi itd. Foto w profilu jest z początku marca jakoś 69 KG, a przed siłownią byłem 61 KG wklęsłym chudasem Ale te 3xMT troche mi nie wystarcza, 4 było by OK ale nie dam rady :) Zacząłem też sie zastanawiać czy przypadkiem nie bd kaleką [...]
[...] tak mi schodzi pol dnia, aha biore znow 1 gram kofeiny, , przychodze wale konia a raczej zmuszam sie do 3 wytryskow i robie jedzenie, potem lodowaty prysznic, lewatywa, i przed jedzeniem musze sie krecic w prawa strone zeby zepchnac zolc ile sie da w dol i siadam przed kompem do jedzenia, i cholera czekam az przyjdzie zmeczenie, , moja doba ma [...]
[...] zwiększenie produkcji energii. Składniki zawarte w preparacie regulują gospodarkę hormonalną organizmu często zaburzoną użyciem syntetycznych leków np.: anabolików. Chronią przed skutkami nadużywania testosteronu, czy nandrolonu. Oczyszczają wątrobę z toksyn, redukują poziom cholesterolu, obniżają wysokie ciśnienie krwi, reguluje pracę jelit [...]
[...] 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 4. Posiłek po treningowy 100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g 49 g [...]
Mam : Beta alanine z activ lab, kreatyne qualitine z gaspari, aakg hardcore z treca. Jak co brać? trening o 16 lub 20 30 x5 razy w tygodniu split Może być tak: 3 g kreatyny na czczo , 3g przed treningiem, 4 tablety beta alaniny przed treningiem, 2 tabletki aakg z rana i 4 przed treningiem?
witam, przed napisaniem nowego tematu prosze zapoznać się z regulaminem panującym w tym dziale, niewiedza nie jest usprawiedliwiem. 1. Posty muszą dotyczyć sportu, tu nie rozmawiamy o wszystkim tylko ściśle okreslona tematyka to sport. Prosze zamieszczac tematy zgodnie z ich tematyką w odpowiednich działach i na odpowiednim forum (katalogi.pl) 2. [...]
Kierując się uwagami co do czasu umieszczania informacji o zawodach, zdecydowałem się o zamieszczeniu regulaminu Mania Wyciskania z dużym wyprzedzeniem bo 5 miesięcznym. Wyciskanie Wielokrotne w Formule Wilks'a, w rywalizacji indywidualnej i drużynowej Ciężar sztangi dla kobiet - 30kg, dla mężczyzn - 60kg Organizator: Dyrektor i Nauczyciele [...]
Witam stosuje od 2 dni kreatyna mono z universal i dawkuje przed treningem 5 gram i po 5 gram w dni nie treningowe mam zamiar brac rano 5 gram przed sniadaniem i moje pyt czy w dni treningowe nie brac kreatyny przed treningem tylko rano i potreningu jesli tak to czemu czy nie ma róznicy ?
